Como a postura influencia diretamente nas dores musculares e articulares
A má postura está entre as principais causas de dores musculares e articulares. Entenda como pequenos ajustes no dia a dia podem aliviar desconfortos e prevenir lesões.
Você sabia que a postura incorreta pode ser uma das principais causas de dores musculares e articulares? No trabalho, ao dormir ou até mesmo nas atividades cotidianas, manter uma postura inadequada coloca uma pressão excessiva sobre os músculos e articulações, resultando em desconforto e problemas mais graves.
Este post vai mostrar como a postura impacta sua saúde e trazer dicas práticas para evitar dores, melhorando sua qualidade de vida.
A importância da postura para a saúde musculoesquelética
A postura se refere à forma como o corpo se posiciona durante o descanso ou movimento. Quando a postura é errada, os músculos e articulações não trabalham da maneira correta. Isso causa um desalinhamento das articulações, tensionamento excessivo de certos grupos musculares e sobrecarga em regiões como coluna, pescoço e ombros. Com o tempo, isso pode levar a dores crônicas e até a lesões mais sérias.
Manter a postura correta durante atividades diárias, como trabalhar sentado ou dormir, ajuda a distribuir o peso do corpo de maneira equilibrada, reduzindo o risco de lesões e desconfortos.
Como a má postura causa dores musculares e articulares?
Dores nas costas e coluna Uma das consequências mais comuns da má postura é o desgaste da coluna. Quando ficamos muito tempo curvados ou com os ombros para frente, a pressão na região lombar aumenta, resultando em dores nas costas.
Dores no pescoço e ombros Ficar com a cabeça inclinada para frente (comumente em frente ao computador ou celular) força os músculos do pescoço e ombro a trabalharem em sobrecarga, gerando dores tensionais e até lesões, como a cervicalgia.
Problemas nos joelhos e quadris Quando a postura ao andar ou ao ficar em pé está incorreta, o peso não é distribuído adequadamente nas articulações do quadril e dos joelhos, o que pode gerar desgastes prematuros e dor nas articulações.
Comprometimento da respiração Postura inadequada, como se curvar ou se inclinar para frente, pode comprometer a expansão do peito, afetando a respiração e gerando desconforto na região torácica.
Dicas práticas para melhorar sua postura e prevenir dores
1. Ajuste sua estação de trabalho
Mantenha a tela do computador na altura dos olhos, para evitar forçar o pescoço.
Use uma cadeira ergonômica que ofereça apoio adequado para a coluna e os braços.
Pés apoiados no chão ou em um apoio de pés, com os joelhos em um ângulo de 90 graus.
2. Evite ficar sentado por longos períodos
Levante-se e faça alongamentos a cada 30 minutos. Isso ajuda a aliviar a pressão na coluna e aumenta a circulação sanguínea.
3. Mantenha a postura correta ao dormir
Use um travesseiro adequado para manter o pescoço alinhado com a coluna.
Dormir de lado com um travesseiro entre os joelhos ajuda a manter o alinhamento da coluna.
4. Pratique atividades físicas
A prática regular de exercícios ajuda a fortalecer os músculos que sustentam a coluna e as articulações, prevenindo lesões e dores. Inclua alongamentos, fortalecimento do core e exercícios aeróbicos na sua rotina.
5. Observe a postura ao carregar peso
Ao carregar objetos, sempre dobre os joelhos e mantenha a coluna reta. Evite carregar pesos excessivos ou em um só lado do corpo, pois isso pode causar desequilíbrios musculares.
Quando procurar um ortopedista?
Se a dor persistir ou se intensificar mesmo após mudanças na postura e na rotina, é hora de procurar ajuda de um ortopedista. O especialista pode avaliar a condição da sua coluna e articulações, indicando o tratamento adequado — que pode envolver fisioterapia, mudanças no estilo de vida ou até mesmo medicamentos, dependendo do caso.
Melhorar a postura é o primeiro passo para uma vida sem dores
Adotar uma boa postura não apenas previne dores, mas também melhora o funcionamento do corpo, reduz o estresse e aumenta a disposição. Se você já sofre com dores crônicas causadas pela postura, agende uma consulta com o Dr. Felipe Melo para uma avaliação detalhada e orientações personalizadas.
